冬天睡觉该不该开暖气？专家解析最佳睡眠温度与健康影响

调整温度以获得最佳睡眠

良好睡眠的关键因素之一是卧室的温度。专家普遍认为，最佳睡眠温度应介于 16 至 19°C 之间。为什么呢？因为人体在适度凉爽的环境中能更好地运作，使我们进入深层且稳定的睡眠状态。

因此，冬天夜间关闭或调低暖气，能够营造适合休息的理想环境。如果房间的气温落在这个舒适範围，你只需要穿着轻便的睡衣，并使用适合的被褥，无需过度加热房间！

不开暖气睡觉的好处

你能想到，新鲜空气对健康竟然有这么多好处吗？ 在没有暖气的房间睡觉，我们的身体能从中获益良多。首先，新鲜空气能促进褪黑激素的分泌。这是一种关键荷尔蒙，负责调节睡眠，并帮助我们自然入睡。此外，较低温的环境还能提升免疫系统的防御能力，让身体对外来威胁更具抵抗力。

最后，不开暖气不仅对健康有益，还能帮助节省开支！降低夜间能源消耗，意味着更低的电费帐单，这在冬季绝对是不可忽视的经济优势。

不开暖气睡觉时的注意事项

然而，这种做法也不能过度极端！如果室内气温低于 15°C，可能会带来健康风险。例如，寒冷可能导致肌肉僵硬、颤抖，甚至影响呼吸道健康，对于哮喘或慢性阻塞性肺病（COPD）患者来说尤其危险。

此外，有些人会因为怕冷而选择过度包裹自己，这也是一个问题！穿太多层衣物或选择过于厚重的棉被，可能会让人感到闷热、呼吸不畅，甚至影响睡眠品质。

因此，关键在于找到平衡——注意室内温度变化，并随时根据身体感受做出调整。

找到最佳平衡点

习惯在无暖气的环境下睡觉，确实有助于提升睡眠品质、促进健康，同时还能节省能源。但这并不意味着盲目追求低温，而是应该遵守基本原则：避免过低的室温，同时适当保持舒适感，以免因寒冷而带来不适。

只要能够在清新空气与温暖舒适之间取得平衡，你就能享受既愉悦又健康的睡眠！

本文最初发表在《Marie Claire 比利时版》

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